Mindfulness Based Stress Reduction
La réduction du stress basée sur la pleine conscience
Les origines
En 1979, le Dr Jon Kabat-Zinn crée la Clinique de Réduction du Stress au sein de l’université du Massachusetts en proposant le programme MBSR, à titre expérimental. Il s’agit d’une méthode conçue pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques et à des traitements pénibles. Ce programme a été proposé à des patients présentant toutes sortes de diagnostics et de troubles médicaux : douleur chronique, cancer, cardiopathie, troubles liés au stress. Puis il s’est étendu à un éventail plus large de patients qui ont trouvé là une manière de mieux traverser l’expérience de la maladie et de la douleur.
Le programme permettant d’explorer ses propres ressources intérieures, s’est étendu aux soignants.
La Recherche dans les Neurosciences a mené de nombreuses études sur des patients qui pratiquent la méditation en pleine conscience et sur des patients qui ont suivi le protocole MBSR. Les résultats ont validé de nombreux bienfaits tels que la diminution de certains troubles et l’amélioration de la qualité de vie des patients.
Aujourd’hui
La MBSR est, maintenant, enseignée dans 550 centres, hôpitaux et cliniques, aux Etats-Unis et dans 700 autres institutions médicales à travers le monde (Amérique du Sud, Australie, Canada, Chine, Europe, Hong-Kong).
La méthode MBSR est sortie du champ hospitalier. Des programmes sont proposés aux entreprises, aux institutions et aux particuliers pour permettre à tout un chacun d’apprendre à gérer l’accumulation des situations stressantes liées au travail, à la vie familiale et personnelle.
Le programme MBSR fonctionne comme une formation sur 8 semaines
- Une séance d’information
- Un entretien individuel
- Huit séances à raison d’une séance hebdomadaire (durée 2h30)
- Une journée entière pour approfondir la pratique de la pleine conscience
- Un engagement personnel qui se traduit par :
- Un entraînement, quotidien chez soi, à la pratique des méditations guidées par des audios (durée 45 minutes)
- L’intégration de la pleine conscience dans les gestes de la vie quotidienne
- En groupe de 4 à 6 personnes
-
- Des apports théoriques sur le stress, les émotions, la communication interpersonnelle
- Un apprentissage progressif des pratiques : méditations en position assise ou allongée, méditations en mouvement
- Des temps d’échanges pour partager, en groupe, le vécu de vos expériences des méditations et de l’intégration de la pleine conscience dans la vie quotidienne
- Des enregistrements audios pour soutenir la pratique quotidienne des méditations
- Un manuel indiquant les exercices à effectuer chaque semaine
La journée de pratique
Proposée après la 6ème séance, elle permet de vivre une journée de pratiques en pleine conscience avec le groupe. Elle se déroule sur le week-end (7h).
Indications & bienfaits du programme MBSR
La première indication vise l’amélioration de la gestion du stress.
Les bienfaits sur la santé vont bien au-delà :
- Mieux gérer ses émotions
- Atténuer les douleurs chroniques
- Mieux gérer les attitudes de compensation : aliment, cigarette, alcool, suractivité, … addictions en général
- Améliorer la qualité du sommeil
- Apaiser les maux de têtes
- Réguler la tension artérielle
Au plan personnel, la MBSR permet de :
- Faire une pause, prendre du recul
- Avoir l’esprit plus clair pour prendre des décisions
- Améliorer les relations de communication
- Développer sa résilience
- Cultiver la bienveillance envers soi
- Installer une pratique de méditation régulière.
Contre-indications
Le programme MBSR est déconseillé aux personnes souffrant de troubles psychiatriques sévères ou de dépression chronique.
Un entretien individuel est un préalable pour valider la candidature.
Matériel à apporter
La salle est équipée de coussins de méditation et de chaises, sentez-vous libre d’apporter votre propre coussin si vous le souhaitez.
Il est demandé d’apporter une serviette (ou paréo) pour protéger le tapis et un plaid pour se couvrir.
Tarif
Prix : 350€ dont 15€ d’adhésion annuelle à l’association.
La pratique de la pleine conscience doit être accessible à tous. L’argent ne doit pas être un frein à votre participation. N'hésitez pas à me contacter et nous trouverons ensemble une solution.
Séances de soutien à la pratique de la méditation en pleine conscience
Chaque séance comprend un temps de pratique suivi d’un temps d’échange en pleine conscience sur la pratique.
Séance proposée sur demande, n’hésitez pas à me contacter si vous êtes intéressé-e.
Quelques références bibliographiques
Jon Kabat-Zinn, Au cœur de la tourmente, la pleine conscience.
Jon Kabat-Zinn, Où tu vas, tu es.
Jon Kabat-Zinn, Méditer – 108 leçons de pleine conscience.
Jon Kabat-Zinn, L’éveil des sens.
Christophe André, Jon Kabat-Zinn, Pierre Rabhi, Matthieu Ricard, Se changer, changer le monde.
Revue Cerveau & Psycho, Les pouvoirs de la méditation, Numéro Collector, Mars-Avril 2021